**一、核心肌群**
1. 腹直肌：位于腹部正前方，平板支撑时，通过收缩腹直肌来稳定身体，避免腹部下沉，能有效锻炼到腹直肌的耐力和力量。
2. 腹横肌：是腹部最深层的肌肉，它就像一条天然的腰带，在平板支撑中起着至关重要的作用。腹横肌的持续收缩能够增强腹部的稳定性，帮助维持身体的平衡和姿势。
3. 多裂肌：分布在脊柱两侧，负责维持脊柱的稳定。在平板支撑过程中，多裂肌不断发力，防止脊柱弯曲或扭曲，对于保护腰椎和改善体态非常有帮助。
**二、上肢肌肉**
1. 三角肌：位于肩部，在平板支撑时，三角肌前束、中束和后束都有不同程度的参与，以支撑上肢的重量并保持身体的水平状态。
2. 肱三头肌：位于上臂后侧，在平板支撑时，需要伸直手臂来支撑身体，这会充分锻炼到肱三头肌，增强其力量和耐力。
**三、下肢肌肉**
1. 臀大肌：是臀部最大的肌肉，在平板支撑中，臀大肌需要收紧以保持骨盆的稳定，防止臀部下沉或左右晃动。
2. 股四头肌：位于大腿前侧，在平板支撑时，股四头肌需要发力以支撑身体的重量，同时保持膝关节的稳定，避免膝盖弯曲过度。
3. 小腿三头肌：包括腓肠肌和比目鱼肌，位于小腿后侧。在平板支撑时，小腿三头肌也会参与到支撑身体的过程中，以维持身体的平衡和稳定。
（来源：99时尚）
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