**一、购物与储存**
1. 精心挑选食材：在超市购物时，优先选择新鲜的蔬菜、水果、全谷物、瘦肉、鱼类和豆类等健康食材。避免购买高糖、高盐、高脂肪的加工食品和饮料。
2. 查看食品标签：学会阅读食品标签，了解食物的成分和营养价值。选择低脂肪、低糖、低盐、高纤维的食品。
3. 合理储存食物：将食物分类储存，保持干燥、清洁和通风。新鲜的蔬菜和水果可以放在冰箱的蔬果抽屉中，延长保鲜期。干货和罐头食品要放在干燥的地方，避免受潮。
**二、烹饪与调味**
1. 选择健康的烹饪方式：尽量采用清蒸、煮、烤、炖等健康的烹饪方式，减少油炸和油煎。这样可以减少食物中的油脂含量，保留更多的营养成分。
2. 控制调味料的使用：减少盐、糖和油的使用量。可以使用香草、香料、柠檬汁、醋等天然调味料来增加食物的风味。
3. 自制健康食品：尝试自己制作面包、酸奶、果汁等食品，避免购买含有添加剂和人工成分的加工食品。
**三、用餐习惯**
1. 规律进餐：定时进餐，保持规律的饮食习惯。不要跳过早餐，早餐是一天中最重要的一餐，可以为身体提供能量和营养。
2. 细嚼慢咽：吃饭时放慢速度，充分咀嚼食物。这样可以帮助消化，减少胃部负担，同时也能让你更好地感受饱腹感，避免过度进食。
3. 控制食物分量：使用较小的餐盘和餐具，有助于控制食物分量。避免一次性盛太多食物，可以先盛少量，不够再添加。
4. 专心用餐：不要在吃饭时看电视、玩手机或做其他事情。专注于食物，享受用餐的过程，这样可以更好地控制食欲。
**四、日常行为**
1. 多喝水：每天喝足够的水，保持身体水分平衡。可以选择白开水、茶或鲜榨果汁等健康饮品，避免喝含糖饮料和酒精。
2. 少吃零食：尽量减少吃零食的次数，如果想吃零食，可以选择水果、坚果、酸奶等健康的零食。避免购买高热量、高脂肪、高糖的零食。
3. 外出就餐注意选择：如果外出就餐，选择健康的餐厅，查看菜单上的营养信息，选择低脂肪、低糖、低盐的菜品。可以要求服务员减少调味料的使用，或者选择分餐制，控制食物分量。
4. 与他人分享：可以和家人、朋友一起分享健康的食物，互相鼓励和支持。一起烹饪、用餐，可以增加乐趣，也有助于保持健康饮食习惯。
通过从这些身边的小事做起，逐步培养健康的饮食习惯，你将为自己的身体健康打下坚实的基础。
（来源：99时尚）
