假期的慵懒时光总是让人不自觉地放松对自己的要求，运动量大幅减少，而体重却在悄然增加。其实，只要制定一个合理的假期活力运动计划，就能让体重管理不 “放假”，在享受假期的同时，保持良好的身材和健康的体魄。
假期运动要根据自己的时间和身体状况来安排。如果假期时间比较充裕，每天可以安排 1 - 2 小时的运动时间；如果时间有限，也至少要保证每天 30 分钟的运动。运动方式可以多样化，这样既能增加运动的趣味性，又能锻炼到不同的肌肉群。
对于喜欢户外运动的人来说，清晨或傍晚是最佳的运动时间。可以选择慢跑，在清新的空气中奔跑，既能欣赏沿途的风景，又能有效燃烧脂肪。沿着河边、公园的小径慢跑 30 分钟以上，就能消耗不少热量。骑自行车也是个不错的选择，约上三五好友，来一场骑行之旅，既能锻炼身体，又能增进彼此之间的感情。如果附近有山，爬山也是一项很好的有氧运动，不仅能锻炼心肺功能，还能让你亲近大自然，放松身心。
如果天气不好或者不想出门，室内运动同样能达到很好的锻炼效果。瑜伽是一种非常适合室内的运动，它能帮助你拉伸肌肉、增强柔韧性，还能缓解压力。可以跟着线上课程练习一些简单的瑜伽体式，如战士一式、三角式、下犬式等，每次练习 30 - 45 分钟。跳绳也是一项高效的室内运动，它能在短时间内快速提升心率，消耗大量热量。可以分组进行跳绳，每组 1 - 2 分钟，中间休息 30 秒，一共跳 10 - 15 组。此外，还可以利用家中的哑铃、弹力带等简单器材进行力量训练，如哑铃深蹲、弹力带划船等，增强肌肉力量，提高基础代谢率。
为了让假期运动更有动力，不妨给自己设定一些小目标和奖励机制。比如，完成一周的运动计划后，奖励自己看一场电影或者买一件心仪的小礼物。也可以邀请家人或朋友一起参与运动，互相监督、互相鼓励，这样不仅能增加运动的乐趣，还能让体重管理更容易坚持下去。
另外，运动前后的热身和拉伸也非常重要。热身可以帮助身体更快地进入运动状态，减少受伤的风险；拉伸则能缓解肌肉疲劳，塑造优美的肌肉线条。运动前可以进行 5 - 10 分钟的热身活动，如快走、开合跳等；运动后进行 10 - 15 分钟的拉伸，重点拉伸腿部、臀部、背部等部位的肌肉。
总之，假期活力运动计划是控制体重的关键。选择适合自己的运动方式，合理安排运动时间，设定目标和奖励机制，再加上运动前后的热身和拉伸，就能让你在假期中轻松管理体重，保持健康活力。
（来源：99时尚）
相关推荐
-
助力鞋靴产业带电商突围！京东服饰推出“温州重点商家扶持专项”计划
7月7日，温州时尚鞋业产业链对接活动暨2026中国鞋都电商大会正式启幕。本次活动以“温州鞋·行世界”为主题，活动现场，京东服饰与温州市鞋革行业协会正式签署合作协议，一方面，京东服饰响应协会“温州好鞋倡议”，将联合优质商家成立“温州好鞋联盟”，为消费者甄选产业带优质源头好鞋，另一方面，京东服饰面向温州鞋靴产业带商家推出“温州重点商家扶持专项”计划，从流量、成本、营销三大维度提供专项扶持，助力产业带商家线上经验。不止于源头经营赋能，还有终端销售转化助力，京东服饰将于7月21日上线“温州鞋靴·源头好货”专属会场
-
屈臣氏集团深化科技合作伙伴计划 以AI驱动新一轮O+O零售创新
近日，国际知名健康与美容零售集团屈臣氏集团宣布与31家全球科技战略伙伴合作，进一步加快以人工智能（AI）推动的O+O（线下及线上）转型。屈臣氏集团在2026年科技合作伙伴日上与31家科技合作伙伴达成合作，通过建立完善的全球科技生态系统，全面加快零售创新步伐、提升网络安全韧性，并于各个营运市场实现可持续及规模化增长。以AI作为策略增长引擎作为科技合作伙伴计划的一部分，屈臣氏集团持续增加在科技、数据及人工智能方面的投入，重点提升企业生产力、打造个人化体验、强化网络安全及电子商贸。集团并非将AI视为单一应用，而是将其横
-
第13届全国消费品行业CIO大会圆满成功闭幕！CIO组织2026下半年活动计划重磅公布！
2026年6月12日，第13届全国消费品行业CIO大会暨中国第5届AI智能体应用大会圆满成功闭幕!本次大会也是中国消费品行业CIO级别最高、影响力最大、规模最大的CIO大会，本次大会由数字精英俱乐部、全国消费品行业CIO组织、中国快消品人才网、CIOClub、全国各省市CIO协会、企业家协会、人工智能学会等多个知名组织联合主办及协办。600+知名消费品CIO从全国各地出席本次年会现场，来自广东、福建、江西、湖南、湖北、上海、深圳、香港、台湾、浙江、河南、江苏、山东、四川、北京、河北等省市知名消费品CIO和IT负责人，云集了来自食品、饮料、酒类
-
京东健康启动“毛孩守护计划”长期助力流浪动物公益 捐赠超6500件爱心物资
5月21日,京东健康携手冠能、海正动保、汉维宠仕、联邦动保四大宠物健康行业领导品牌,联合北京领养日公益项目,捐赠共计超6500件爱心物资,用于支持更多流浪动物的救助与领养工作;并以创意“反选”领养公益直播,打破“人类单方面挑选宠物”的传统模式,呼吁社会以更平等、尊重的态度看待每一个生命。本次活动源于京东健康对流浪动物公益事业的持续关注。此次与深耕流浪动物救助一线十余年的北京领养日合作,旨在整合平台、品牌与公益组织三方力量,探索更有效、可持续的公益模式。京东健康始终倡导“关爱终养不离弃”的负责任养宠理念,并联合四大
-
再塑丝路，热爱无界 —— 图森18周年·可持续发展实践计划研学之旅即将启程
作为高定家居行业的引领者，图森将可持续发展融入内核——不止于口号，而是构建从材料到生产、从企业到行业的可持续系统。
-
腾多多「万千社区店计划」：不做杂货铺，只做精而美的店中店
随着2026年中国新零售竞争重心全面转向社区场景，社区店正跻身新零售的主流赛道。在巨头们纷纷布局“10分钟便民生活圈”的背景下，腾多多数字零售基于全域数字化经营体系的深厚积淀，正式推出「万千社区店」计划。该计划以数字零售技术为底座，以“低投入、低风险、可持续收益”为核心理念，为创业者打造一套轻量化、可复制的社区店运营方案。「万千社区店」从来不仅仅是一个售卖产品的店铺，也不是传统便利店的缩小版，更不是一个杂货铺。它是数字零售触达社区的“最后一米”，是数字零售时代开在居民身边的“一刻钟便民生活微枢纽”。拒
-
屈臣氏计划改造 1500 家门店：逆势布局折射什么行业新启示？
上个月，在广州沙面这座见证百年中西文化交融的历史街区，一间精心复刻的“屈臣氏大药房”成为了全城年轻人打卡的新地标。推开那扇雕花木门，深棕色雕花药柜、复古留声机、泛黄的老照片，瞬间将人拉回一个世纪之前——这里正是屈臣氏为庆贺集团成立185周年而推出的全国首家「屈臣氏大药房」复古快闪店。以早期药房造型为灵感的复古快闪店，引发广州市民打卡热潮这场看似怀旧的快闪活动，向外界释放出一个清晰信号：屈臣氏刻在基因里的健康底色从未褪去。不仅如此，屈臣氏还在这一深厚底蕴之上，充分延续其在美妆个护领域的优势，以真实可触
-
AMD春雨计划走进北京大学、北京交通大学，以全栈式AI解决方案赋能AI学习与创新
作为50年来最具变革性的技术，AI的快速发展，正在重塑工作、生活和学习的方方面面。为构建AI赋能教育的新生态，2025年11月，AMD携手生态链合作伙伴在北京正式启动了“春雨赋智共筑未来”高校春雨计划，来自全国多所高校的专家学者、生态合作伙伴、媒体及学生代表们齐聚一堂，共同见证AMD在人工智能赋能教育领域的重要举措。时至12月，该计划先后走进北京大学与北京交通大学，吸引两所高校众多人工智能、计算机科学、电子智能等相关专业的学生参与。活动现场互动热烈、交流深入，充分展现了高校学子们对AI创新的高涨热情和关注，也展示了AM
-
实力领跑！微盟获评2025年度腾讯智慧零售千域计划“战略认证伙伴”
2025年12月17日，腾讯智慧零售与生活产业2025年度合作伙伴大会暨千域计划颁奖典礼在上海落下帷幕。微盟集团凭借在智慧零售领域的深度布局，以及出海赛道的前瞻性创新探索，从众多伙伴中脱颖而出，一举斩获“战略认证伙伴”与“出海突破奖”两大奖项，再度彰显其在零售数字化服务领域的综合实力与行业影响力。▲微盟获评“战略认证伙伴”本次大会以“智驱增长 域见新机”为核心主题，汇聚了腾讯智慧零售与生活产业的核心生态合作伙伴、行业专家及知名零售品牌代表，共同复盘智慧零售实践成果，探索智能化、国际化趋势下的零售增长新路径。会
-
第12届全国消费品行业CIO年会圆满成功闭幕！CIO组织2026年活动计划重磅公布！
2025年11月22日，第12届全国消费品行业CIO年会暨第4届中国AI大模型应用大会圆满成功闭幕! 本次大会由数字精英俱乐部、全国消费品行业CIO组织、中国快消品人才网、CIOClub、全国各省市CIO协会、企业家协会、人工智能学会等多个知名组织联合主办及协办。600+知名消费品CIO从全国各地出席本次年会现场，云集了来自食品、饮料、酒类、美妆、日化、服鞋、家居、餐饮等消费品行业知名CIO、VP等信息化相关负责人和业务高管莅临，百位头部知名消费品CIO为分享嘉宾，多家优秀的行业信息化解决方案提供商精彩亮相，共同讨论行业趋势及创新案例。共同
